Bármelyik mozgásformát választjuk – a különböző óratípusoknál különböző intenzitással – a következő hatásokra számíthatunk:

Fizikai-testi szinten: izmaink feszesebbé, rugalmasabbá, formásabbá válnak ízületeink, gerincünk mozgékonysága, rugalmassága javul, illetve helyreáll a felesleges zsírpárnák eltűnnek (egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett) szívünk és vérkeringési rendszerünk, légzőrendszerünk, emésztőrendszerünk, továbbá idegrendszerünk működése aktivizálódik – ezáltal edzettebbé, egészségesebbé válik fokozódik a méreganyagok, salakanyagok kiválasztása, kiürítése, a szervezet tisztulása erősödik az immunrendszerünk, ellenálló képességünk

Szellemi szinten:

		megszabadulhatunk a stressz által okozott izom- és idegfeszültségtől
		csapongó gondolataink megnyugszanak, elcsendesednek
		javul a koncentrálóképességünk, memóriánk és problémamegoldó képességünk

Lelki szinten: esetleges rosszkedvünk, szomorúságunk elillan, könnyedebbek leszünk segít, hogy tudatunk az öröm és a szeretet felé forduljon (pozitív gondolkodás, életszemlélet) hozzájárul lelki békénk, nyugalmunk megtalálásához fejlődik az önértékelésünk, önbizalmunk türelmesebbek, megértőbbek, szeretetteljesebbek leszünk önmagunkkal, környezetünkkel, embertársainkkal

A gyakorlatok hatásának fokozására bosut is használunk.

Kizárólag a lelkes elszántságtól és a rendszeres, kitartó, precíz gyakorlástól függ, milyen hamar jelennek meg az első eredmények életünkben.